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刚开始健身的步骤 健身新手刚开始怎么练

时间:2018-07-21 18:45:12 来源:网络 编辑:网友整理

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健身新手刚开始怎么练最好

先热身,再上跑步机

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡

CHUCIZOURUJIANSHENFANGDEREN,ZAI45TIANNEIDOUHUIHUODUOHUOSHAODOUHUIYUDAOYUNDONGSHANGHAI。YOUYUDAXINGQIXIEDUISHENTIDEROURENHEPINGHENGXINGYAOQIUHENGAO,YINCI,LIANXIZHIQIANYIDINGYAOXIANJINXINGZHISHAOYIGEYUEDEPINGHENGWENDINGHEROURENXINGDEDUANLIAN。

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力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃能提现的游戏app这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。

XINSHOURUGUOXIANGLIANLILIANG,KEXUANZE3—5BANGDEYALING,SHUANGSHOUZHIYUXIONGQIAN,ZUOTUIJULIANXI12—15GE,2—3ZUJIKE。

40分钟为最佳运动时间

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穿慢跑和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋能提现的游戏app,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉,健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥能提现的游戏app为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

健身新手常见错误动作

1.YINGLA

ZHOUBUYAOCHUIZHI

BUNENGGUOYUWANQU

XIAOTUIHEDIMIANCHUIZHI

XIGAIBUNENGXIANGNEIQINGXIE

2.TUNQIAO

TINGQITUNBUHOU

SHENTIHEXIAOTUISHICHENGZHEXIAN

YAOBUHEPIGUYAOZAIYITIAOXIAN

BUNENGGUOFENGONGQIYAOBU

YEBUNENGZHITAIQIPIGU

3.GANGLINGWOTUI

GANGLINGDEYUNXINGGUIJI

是在胸部的正上方垂直运动

XIAOBEICHUIZHIDIMIAN

BUYAOGUOFENNEISHOUHUOWAIZHANG

GANGLINGDEWEIZHI

YINGGAISHIFANGZAISHOUZHANGZUIXIAFANG

SHOUBEIHEXIAOBEIBUYAOYOUJIAODU

4.深蹲

HEWOTUIYIYANG

WANBUYAOXIANGHOUWANQU

DUNDAODATUIHEDIMIANPINGXINGJIKE

5.TUSHOUSHENDUN

SHANGSHENTINGZHI

YAOBUKOUJIN

JIAOGENBUYAOLIDI

6.俯卧撑

BUYAOKEYITAIQITOUBU

JIJINGZHUIZAOCHENGYAPO

7.YALINGCEPINGJU

CEPINGJUDEGAODU

SHIGEBOSHUIPINGJIUKEYILE

BUYAOJUDEGUOGAO

8.双杠臂屈伸

ZHOUBUXIANGSHENTIHOUCESHENZHAN

BUYAOWAIFAN

9.YANGWOBEIQUSHEN

XIAOBEIYUDABEICHENG90DU

10.PINGBANZHICHENG

BUYAOTAYAO

BUYAOQIAOQIPIGU

11.ZHANLI

BUYAOWANYAOTUOBEI

坚持健身的好处有哪些

1.维持年轻

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2.提升智力

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3.降低压力

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4.增强自信

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5.提高「性」趣

JINGCHANGYUNDONGDERENTILIFEICHANGCHONGPEI,ERTILISHIXINGSHENGHUODEJIBENBAOZHENG,NENGZENGJIASHENTIXINGQIGUANDENAIJIUHEGUANJIEDELINGHUO,CONGERSHIXINGSHENGHUOCHONGMANLEQINGQU。

大部分性爱体位需要背部腰腹部以及四肢的肌肉发挥作用,因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。研究发现,游泳、跑步等运动,可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量,让性生活时间变得更久。

6.改善失眠

DUIYUSHUIMIANPINZHIBUJIAHUOZHANGQISHIMIANDERENLAISHUO,SHIDUDEYUNDONGHAIKEYIGAISHANSHUIMIANDEWENTI。

YINWEIYUNDONGKEYIHUOHUAJIROU,DADAOSHENXINFANGSONGDEZHUANGTAI,JINERBANGZHUSUODUANRUMIANDESHIJIANHUOJIANHUANQINGDUDESHUIMIANZHANGAI。

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